생활 속에서 건강한 식습관 만들기건강한 식사는 모두에게 매일 필요한 일입니다. 건강한 식사란 적정량의 다양한 음식을 말합니다. 이는 특정 음식을 무조건 피하라는 의미가 아닙니다.
물론 건강한 선택으로 균형을 잡다 보면 건강하지 못한 선택을 할 때가 있습니다. 한 식사에서 지방이 많거나 짠 음식을 선택할 경우 다음 식사에서 그런 음식을 피해야 합니다. 이와 마찬가지로 하루는 과자를 먹는다면 다음에는 과일을 먹으면 됩니다.
당신의 BMI는 어떠한가? 건강의 중요한 지표는 체중입니다. 체중 과다는 심장과 관절에 추가적인 무리를 가져오고 당뇨 등의 다른 문제를 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 체중 미달 또한 좋지 않습니다. 체질량지수 (BODY MASS INDEX - BMI)라는 계산을 통해 신장과 체중의 관계를 알아볼 수 있습니다.
BMI = 체중 (kg)/ (신장(m) * 신장(m))- 20 이하
- 체중 미달 상태입니다. 식사량을 조금 더 늘리고 하루 세끼 및 가끔씩 간식을 먹도록 합니다. - 20 – 25
- 이상적인 범위입니다. 섭취하는 에너지와 사용하는 에너지 사이에 균형이 잘 잡혀있습니다. - 25 이상
- 체중을 줄일 방법을 생각해 보고 운동을 조금 더 하십시오. 신체적 균형을 유지하는 것은 건강에 중요합니다.
